Preparacion fisica de arqueros en Hocekey sobre Cesped

El entrenamiento específico del arquero de hockey implica:

Entrenamiento individual:

Técnico: despejar la pelota con pies, guante y palo; patadas; acostarse para la defensa del corto; salir a interceptar un centro o a un rival con pelota, etc.
Físico: velocidad de reacción segmentaria y general; velocidad gestual; flexibilidad general; velocidad de piernas en tramos cortos; agilidad; fuerza explosiva, etc.
Entrenamiento de conjunto:

Posición en el arco respecto a la bocha ; organización y coordinación de la defensa; defensa de corto; 1 vs. 1 (atacante con bocha dominada); 2 vs. 1, etc

Características de los ejercicios de preparación física del arquero de hockey
A la hora de realizar ejercicios específicos se debe respetar en lo posible algunos principios que hacen al puesto de arquero de hockey sobre césped:

Ubicación : El arquero se mueve de acuerdo a la dirección de la bocha, de la ubicación de sus compañeros y de los rivales. En los tiros al arco se ubica siempre en la bisectriz del espacio angular, teniendo como vértice la bocha y como lados las líneas imaginarias que unen los postes del arco con la bocha.

Organización y coordinación de la defensa:

Desde su posición privilegiada para “leer” el juego, el arquero debe dirigir con la voz los movimientos de su defensa, ya que debe ser su “jefe” ; un arquero que no habla a sus compañeros impide una correcta sinergia entre los integrantes de la defensa.

Para poder dirigir y coordinar la defensa debe tener un amplio conocimiento de las variantes de defensa y conocer exactamente las virtudes y defectos de sus compañeros.

Por ejemplo, el arquero no debe salir a quitarle la bocha a un atacante si éste es marcado todavía por un defensor. Los defensores deben cubrir los rechazos que realice el arquero.

Acciones en jugadas fijas:

El arquero debe organizar a sus compañeros en situaciones de pelota quieta, como tiros libres en el borde del área, salidas, saques laterales rivales, corner corto y largo , etc.

Debe tapar una parte del arco y organizar la defensa de los sectores a los que no llega con facilidad; debe ordenar las marcas de los rivales libres.

Situaciones 1 vs. 1

Como son situaciones en las que no se puede fallar, el arquero debe entrenar específicamente esta situación ; es importante mantener el centro de gravedad bajo y mantener ángulos articulares que permitan una rápida reacción de brazos y piernas.

También es importante mantener el equilibrio y no tirarse anticipadamente al piso.

Como en el fútbol , se debe presionar de cerca al atacante ya que “ cuánto más cerca se está del arquero más lejos se está del gol”. El momento de intervenir es cuando la bocha se separa del delantero; decisión y agresividad son importantes en este tipo de acciones.
Dominio-autoridad en el arco

El arquero debe decidir ante una situación de ataque si sale o permanece en el arco; si decide salir, lo hará con determinación y tendrá la certeza de quitar la bocha , ya sea para patearla fuera del radio de acción rival o para pasarla a un compañero.

Debe transmitir seguridad y hacer sentir su autoridad sobre sus compañeros.

Para que el arquero adquiera confianza ante este tipo de problemas e incertidumbres del juego, se deberán entrenar situaciones similares a la competición que exijan rapidez de decisión y reacciones de adaptación.

Objetivos de la preparación física del arquero

Adaptar y nivelar la capacidad condicionante (capacidad de reacción, fuerza explosiva, velocidad).
Mejorar la movilidad articular y la elasticidad muscular ( flexibilidad).
Mejorar la velocidad en distintas situaciones de juego (tiempo de latencia, reacción y movimiento).
Mejorar las capacidades coordinativas generales y especificas del deporte ( acoplamiento, equilibrio, óculo manual, tiempo espacio objeto, etc.)
Dominar los desplazamiento de pies con equipo completo ( hacia los laterales y hacia adelante y atrás)
Despejar la bocha con brazos piernas y cubrir con todo el cuerpo un tiro.
Adoptar posiciones técnicas básicas (parado, arrodillado, acostado, etc).
Desarrollar movimientos que le permitan ahorrar energías.
Mediante ejercicios físico-técnico- tácticos :

Resolver con criterio un mano a mano con atacante.
Resolver con criterio un dos contra el arquero.
Resolver con criterio un dos contra uno (defensa).
Cortar pases en elevación y al ras del suelo.
Sepa resolver situaciones de desnivel propuestas por atrás de su arco.
Resolver situaciones que permitan acortar el ángulo de tiro o de pase de una determinada jugada.
Posicionarse correctamente en relación a la bocha.
Entender la importancia de comunicación con la defensa de su equipo.
informacion ofrecida por Prof. Ariel Tejera

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